9 Tác dụng phụ của trà: Lý do bạn nên cân nhắc liều lượng uống mỗi ngày

9 Tác dụng phụ của trà: Lý do bạn nên cân nhắc liều lượng uống mỗi ngày

Uống trà là thói quen phổ biến của nhiều người bởi những lợi ích như thanh nhiệt, giảm cân và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, uống trà quá nhiều liệu có tốt không? Dưới đây là 9 tác dụng phụ của trà bạn cần biết để bảo vệ sức khỏe.

1. Giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể

Tanin trong trà là hợp chất làm giảm khả năng hấp thụ sắt tại ruột, dẫn đến nguy cơ thiếu sắt. Đây là tình trạng nguy hiểm có thể gây mệt mỏi, giảm tuần hoàn máu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động của não bộ. Người thiếu sắt, đặc biệt là người ăn chay, cần chú ý hạn chế uống trà hoặc chỉ uống ít hơn 700ml mỗi ngày, và nên uống giữa các bữa ăn để tránh giảm hấp thụ sắt từ thực phẩm.

2. Gây căng thẳng và áp lực tâm lý

Trà chứa caffeine giúp tỉnh táo, nhưng nếu uống quá nhiều, bạn có thể gặp tình trạng lo âu, căng thẳng kéo dài. Mỗi tách trà có thể chứa từ 11-61mg caffeine, và lượng này tăng nếu trà được ngâm lâu. Để tránh tác động xấu, hãy giới hạn caffeine dưới 200mg mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử chuyển sang các loại trà thảo mộc không chứa caffeine. 

3. Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Uống trà xanh quá nhiều, đặc biệt vào buổi tối, có thể gây mất ngủ do caffeine ức chế hormone melatonin – yếu tố quyết định giấc ngủ. Thiếu ngủ kéo dài không chỉ làm suy giảm sức khỏe mà còn dẫn đến mệt mỏi, giảm trí nhớ, tích tụ mỡ thừa và rối loạn chuyển hóa đường trong máu. Để tránh tình trạng này, bạn nên uống trà vào ban ngày và hạn chế tiêu thụ sau 4 giờ chiều.

4. Gây cảm giác buồn nôn

Tanin trong trà, hợp chất tạo nên vị đắng chát, có thể kích ứng niêm mạc dạ dày, gây buồn nôn hoặc đau dạ dày nếu uống quá nhiều. Những người nhạy cảm với tanin chỉ nên uống dưới 500ml trà mỗi ngày để tránh tác dụng phụ này.

5. Ợ chua và trào ngược axit dạ dày

Caffeine trong trà có thể làm giãn cơ vòng thực quản, gây trào ngược axit dạ dày, dẫn đến ợ chua hoặc ợ nóng. Nếu gặp triệu chứng này, bạn nên giảm lượng trà uống và theo dõi. Nếu vấn đề không cải thiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân chính.

6. Ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai được khuyến cáo hạn chế caffeine vì nó có thể tăng nguy cơ sảy thai hoặc khiến trẻ sinh ra nhẹ cân. Dù chưa có nghiên cứu cụ thể khẳng định điều này, để an toàn, thai phụ nên tránh trà xanh và thay thế bằng trà thảo mộc không chứa caffeine. Tuy nhiên, cần lưu ý một số thảo mộc như cam thảo có thể gây chuyển dạ sớm, nên tránh sử dụng.

7. Gây đau đầu và mệt mỏi

Caffeine, nếu tiêu thụ quá 100mg mỗi ngày trong thời gian dài, có thể dẫn đến đau đầu, thậm chí làm cơn đau nghiêm trọng hơn. Nếu bạn thường xuyên đau đầu, hãy giảm lượng trà uống và theo dõi cơ thể.

8. Hoa mắt, chóng mặt

Uống trà quá nhiều hoặc tiêu thụ các loại trà có chất kích thích mạnh có thể gây hoa mắt, chóng mặt, đặc biệt ở những người nhạy cảm với caffeine. Để tránh tình trạng này, hãy chia nhỏ lượng trà uống trong ngày và không uống một lượng lớn cùng lúc.

9. Gây lệ thuộc vào caffeine

Caffeine là chất kích thích có khả năng gây nghiện. Khi cơ thể lệ thuộc vào caffeine, bạn có thể gặp các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi và khó chịu khi không tiêu thụ. Để duy trì sức khỏe và nhịp sinh học tự nhiên, hãy hạn chế uống trà với lượng vừa phải và không để cơ thể lệ thuộc vào caffeine.

---

Uống trà đúng cách để tận hưởng lợi ích

Trà không chỉ là đồ uống mà còn là một nét văn hóa. Tuy nhiên, việc uống trà đúng cách rất quan trọng để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Hãy tuân thủ các nguyên tắc sau:

1. Không uống trà khi đói: Điều này có thể gây kích ứng dạ dày.
2. Không uống trà ngay sau bữa ăn: Hãy đợi khoảng 1 giờ sau bữa ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
3. Không uống trà quá đậm hoặc ngâm lâu: Điều này sẽ tăng lượng caffeine và tanin, dễ gây tác dụng phụ.