Thông tin hữu ích
Tại sao uống Trà Bị Mất Ngủ ?
hình ảnh mất ngủ mệt mỏi
Trà là thức uống có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng đối với một số người việc thưởng thức trà cũng gây ra một số tác dụng phụ như là mất ngủ gây khó chịu cho người sử dụng. Đặc biệt sử dụng vào buổi tối dẫn đến mất ngủ. đặc biệt Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân Tại sao uống Trà Bị Mất Ngủ ? và cách khắc phục tình trạng này để tận hưởng trà mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Caffeine trong Trà – Nguyên Nhân Chính Gây Mất Ngủ
caffein thành phần chính trong việc gây mất ngủ
Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ khi uống trà là do hàm lượng caffeine trong lá trà. Caffeine, một chất kích thích tự nhiên, giúp tăng cường sự tỉnh táo và sự hưng phấn của não bộ. Cơ chế hoạt động của caffeine khá phức tạp: khi vào cơ thể, caffeine không được tiêu hóa hoàn toàn ở dạ dày mà nhanh chóng hấp thụ vào máu và tác động trực tiếp đến não bộ.
Khi caffeine đi vào não, nó sẽ kích thích quá trình sản xuất norepinephrine, một chất dẫn truyền thần kinh có khả năng kích thích lưu thông máu, giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo. Hàm lượng caffeine trong trà có thể dao động từ 20 – 60 mg cho mỗi 5g trà, tùy thuộc vào loại trà và cách pha chế.
Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng caffeine trong trà:
Loại trà: Trà đen thường có hàm lượng caffeine cao hơn so với các loại trà khác.
Độ già của lá trà: Lá trà càng già, hàm lượng caffeine càng cao.
Loại hình trà: Trà túi lọc thường có nhiều caffeine hơn trà lá, do các lá trà đã được nghiền nát, giúp caffeine dễ thoát ra hơn khi pha.
- Cách Khắc Phục Mất Ngủ do Uống Trà
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ vì trà, có một số biện pháp giúp bạn cải thiện tình trạng này.
2.1
hình ảnh phòng ngủ tối yên tĩnh
Một phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, và đèn sáng trước khi ngủ. Thay vào đó, có thể sử dụng đèn ngủ nhẹ hoặc nến thơm để tạo không gian dễ chịu, giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
2.2 Vận Động Nhẹ Trước Khi Ngủ
Những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ quanh nhà, hoặc ngồi thiền có thể giúp tăng sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn. Đây là cách hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ sau khi uống trà.
2.3 Ngâm Mình Trong Nước Ấm
uống sữa ấm sẽ giúp dễ ngủ
Thói quen tắm nước ấm khoảng 1 – 2 tiếng trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngâm mình trong nước ấm giúp cơ thể giảm nhiệt độ, kích thích đồng hồ sinh học của cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ.
2.4 Thưởng Thức Một Ly Sữa Ấm
Sữa có chứa tryptophan, một axit amin có khả năng xoa dịu thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ. Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, đồng thời giúp hòa loãng nồng độ caffeine trong máu.
2.5 Ăn Bưởi Sau Khi Uống Trà
Bưởi chứa tinh dầu giúp cơ thể thư giãn dễ ngủ
Bưởi chứa tinh dầu giúp giảm tác động của caffeine trong cơ thể, giúp cơ thể bình tĩnh và thư giãn. Bưởi cũng có thể kích thích gan hoạt động mạnh hơn, giảm thiểu lượng caffeine còn tồn tại trong máu.
2.6 Tập Trung Vào Thư Giãn Tinh Thần
hình ảnh thư giãn
Một tâm trí thư giãn sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, nhất là sau khi đã uống trà. Hãy cố gắng tránh suy nghĩ về những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, hoặc viết nhật ký.
2.7 Điều Chỉnh Tư Thế Ngủ
hình ảnh tư thế ngủ đúng dễ chịu
Tư thế ngủ phù hợp cũng giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Nằm thẳng lưng với gối ôm mềm mại, độ cao vừa phải sẽ giúp bạn thư giãn. Hạn chế nằm nghiêng hoặc nằm sấp, vì điều này có thể gây áp lực lên vai, cổ, và gáy, gây cảm giác đau nhức sau khi thức dậy.
- Lưu Ý Khi Uống Trà Buổi Tối Để Tránh Mất Ngủ
Nếu bạn là người nhạy cảm với caffeine nhưng vẫn muốn uống trà vào buổi tối, hãy cân nhắc các yếu tố sau để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3.1 Uống Trà Với Liều Lượng Vừa Phải
hình ảnh uống trà
Đối với người trưởng thành, việc tiêu thụ khoảng 200 – 300 mg caffeine mỗi ngày là an toàn. Nếu bạn có tiền sử mất ngủ hoặc nhạy cảm với caffeine, hãy hạn chế uống trà trong khoảng thời gian 4 giờ trước khi ngủ.
3.2 Pha Trà Với Nhiệt Độ Thấp Hơn
Dùng nước ấm thay vì nước sôi khi pha trà để giảm bớt lượng caffeine hòa tan. Bạn cũng có thể thử pha trà với nước lạnh để giảm hàm lượng caffeine trong trà.
- Tổng Kết
Mất ngủ do uống trà là vấn đề mà nhiều người gặp phải, chủ yếu vì caffeine có trong trà. Tuy nhiên, bằng cách điều chỉnh thói quen uống trà và áp dụng một số biện pháp trên, bạn có thể vừa thưởng thức trà, vừa bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe. Các loại trà thảo dược, việc kiểm soát liều lượng caffeine và tạo môi trường ngủ lý tưởng sẽ giúp bạn duy trì thói quen uống trà mà không phải lo lắng về mất ngủ.
